AVISO LEGAL: Este guia apesar de apresentar algumas considerações de médicos  e psicólogos, tem  apenas fins educacionais e informativos. O conteúdo não pretende substituir um aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.

 Sempre consulte o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter em relação a uma condição médica. 

Nunca desconsidere o aconselhamento médico profissional ou demora em procurá-lo por causa de algo que você leu ou ouviu. 

O estresse é um estado emocional alterado em função da espera do que vai acontecer. 

Sempre que passamos por problemas, pressões contrariedades e ameaças, ficamos estressados. Mas é um equívoco pensar que o estresse só aparece em situações negativas. Também o sentimos quando vivemos coisas boas, como assumir um cargo novo no trabalho, ter o primeiro encontro com quem estamos apaixonados, planejar uma festa de casamento, fazer a prova de um concurso público, preparar-se para uma competição esportiva ou acompanhar o nascimento de um filho desejado…. 

As alterações metabólicas, hormonais e psíquicas advindas do estresse podem desencadear diversos sintomas de doenças (dores no peito e no braço como o que ocorre nos casos de angina, dores intensas no estômago, tonteiras e mesmo desmaios, etc), que parecem não ter uma causa justificável para seu desenvolvimento. 

Isso pode levar a uma série de problemas, com recorrentes visitas aos consultórios e realização de exames.  Por isso que você vai poder se beneficiar muito ao ter um guia para lhe ajudar a lidar com o estresse. 

Você pode evitar muitos problemas, agindo em vez de deixar o estresse te dominar.

Há diferentes tipos de estresse?

Sim, há os estresses positivos e os estresses negativos.

Sendo assim, ele pode ser classificado de duas formas: o 

DISTRESSE ou estresse negativo que provoca desequilíbrio hormonal e baixa a imunidade, 

Sintomas físicos como dores no corpo, alterações no sono, impaciência, irritação e esquecimento, por exemplo, estão diretamente relacionados ao estresse negativo e precisam de atenção. 

EUSTRESSE, o estresse positivo que motiva a pessoa para alcançar uma meta ou superar a si mesmo em algo que deseja.

“O nosso corpo não funciona sem estresse, essa é a carga de ansiedade que todos recebemos para conseguir evoluir. Podemos dizer que ele é uma resposta do nosso cérebro que traz doses de preocupação e agitação, nos deixando mais competitivos e alertas e isso também pode nos ajudar a resolver as tarefas em que estamos focados e isso é ótimo”, explica o psicoterapeuta especialista em gestão emocional, controle do estresse e da ansiedade Diego Wildberger. 

Embora o eustresse não seja nocivo como o distresse, dependendo da intensidade ele também pode fazer mal. “O organismo não reconhece muitas vezes o que é positivo ou negativo. O que acontece é que os órgãos que estão envolvidos com o estresse vão ter uma sobrecarga para a qual eles não estão preparados, mesmo que seja um deflagrador positivo”, explica a psiquiatra. Foi o que aconteceu com um torcedor do Flamengo, no ano passado. Quando o time carioca marcou um gol na partida final da Copa Libertadores, ele teve uma emoção tão que forte que sofreu um infarto e morreu. Mas isso é raro de acontecer….

Entendendo como estresse negativo atua no seu corpo

“As reações de estresse são muito primitivas. São mediadas por noradrenalina, dopamina, serotonina e cortisol, dependendo da fase de estresse que a pessoa estiver. Todo o aparato neurobiológico, químico, é voltado para que o organismo sobreviva”, ensina Luciana Siqueira, psiquiatra do Programa de Transtornos de Ansiedade do IPq-FMUSP (Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo). 

As emoções também são atingidas em cheio pelo estresse negativo. De acordo com a publicação, 89% dos entrevistados revelaram ter ansiedade, 85% declararam sofrer de angústia e 56% confessaram sentir culpa. Para suportar o mal-estar, 61% admitiram usar medicamentos (prescritos ou não), 59% assumiram consumir bebidas alcoólicas e drogas para se anestesiar da realidade e 38% contaram que se livravam do desconforto comendo petiscos. 

Gatilho para doenças físicas e psíquicas 

O mal que o estresse irá causar depende de alguns fatores, como a sua evolução. 

Na primeira fase, a de alerta, ele geralmente não provoca grandes estragos. A pessoa entra em contato com o agente estressor e pode ter sintomas como respiração ofegante, suor, boca seca, mãos e pés frios. 

A segunda fase é a da resistência. Nela, o estressado tenta voltar ao seu equilíbrio. Nesse momento, ele se adapta ao problema ou age para eliminá-lo, e pode sentir de um cansaço constante à diminuição do desejo sexual. Por fim, vem a fase da exaustão, quando a pessoa se prostra e surgem as doenças. 

São vários os danos causados ao corpo e à mente pelo estresse negativo. Siqueira diz que quando o organismo não suporta o que está acontecendo, a pessoa pode sentir dor no peito, dor de cabeça, dores estomacais, náuseas, enjoos leves, ter hipertensão arterial, alterações no sono e no apetite, alergias, aumento do colesterol e do açúcar no sangue. “O estresse pode precipitar uma doença que está incipiente, conforme a idade, as condições físicas e genéticas da pessoa. Se for muito alto, pode desencadear reações graves”, ela alerta. Em outras palavras, o estresse é um gatilho para diversos males.

As áreas de maior vulnerabilidade ao distresse são o cérebro, o coração e o aparelho gastrintestinal. “O estresse negativo vem contra a nossa vontade. Somos submetidos a situações forçadas, que têm um colorido desagradável. E isso adoece. Quando a pessoa é colocada em condições de extremo risco, ele aumenta muito”, observa Siqueira. Sem falar nas consequências emocionais, como ansiedade, depressão, irritabilidade, hipersensibilidade emotiva, apatia e perda do humor.

Como posso aprender a estar livre de estresse?

Para ficar livre de estresse, você precisa trabalhar para que ele não aconteça durante o dia e a noite.  Deve ser um trabalho contínuo e repetido todos os dias.

 Leva tempo para treinar seu cérebro para lidar com o estresse. O estresse negativo é muito ruim para você, por isso, se você aprender a ficar livre de estresse negativo, ficará melhor a longo prazo. Existem muitas maneiras de treinar seu cérebro para se livrar do estresse. 

Muitos estudiosos consideram o stress e a ansiedade os males característicos do nosso século. São várias as características da vida moderna que, se não causam, despertam e não ajudam a domar os medos irracionais: a vida violenta das grandes cidades – em SP, por exemplo, cerca de 30% da população sofre com alguma perturbação mental -, as pressões profissionais e sociais que as redes sociais acirraram e o consumo excessivo de informação são alguns dos fatores que podem agravar ansiedade e stress. 

Desde o inicio de 2020, a pandemia de Covid-19 causando perdas de vidas, lockdown, trabalho remoto, suspensão de aulas presenciais e reuniões de amigos/familiares, tem resultado em grande fonte de ansiedade e estresse na população mundial.

Dentro de tantas mudanças e tanto estresse, e principalmente do contexto de isolamento social, em que a rotina muda e ficar em casa é essencial para a prevenção do novo coronavírus, cuidar da saúde física e mental torna-se prioridade. Assim, saber como lidar com o estresse é passo indispensável.

Nesse cenário, é importante ter em mente que, com algumas práticas, é possível ficar mais tranquilo em um mundo estressado. Entre as estratégias que você deve adotar estão não fingir que nada está acontecendo, manter contato com quem você ama e aproveitar o momento para se organizar.

A seguir, confira detalhes desses e de outros cuidados para saber como lidar com o estresse e não prejudicar sua saúde durante o período de quarentena.

1. Não finja que nada está acontecendo

O primeiro cuidado que você deve ter quando o assunto é como lidar com o estresse é não tentar fingir que nada está acontecendo. O cenário é desafiador, afinal, a mudança da rotina aconteceu por conta de uma pandemia.

Admitir que o cenário que está vivendo foge da normalidade é um dos passos mais importantes para equilibrar as emoções e buscar, dentro do possível, assumir uma postura otimista.

Além disso, é importante repetir a si mesmo que, por mais difícil que a situação esteja no momento, ela não durará para sempre.

Entender que nada é permanente é essencial para lidar com a ansiedade, especialmente no momento atual.

2. Mantenha contato com quem você ama

Um dos grandes desafios do isolamento social, como o próprio nome indica, é a solidão. Além do medo em relação ao coronavírus, muitas pessoas ainda podem se sentir sozinhas, principalmente no caso de quem não divide casa ou apartamento com ninguém.

Uma das formas de driblar esse sentimento é manter contato constante com quem você ama. Mesmo em um momento em que não é possível estar próximo fisicamente, vale mandar mensagem de texto, fazer uma ligação ou realizar uma videochamada a fim de interagir com quem é importante para você.

Um simples bate-papo ou um desabafo, ainda que virtual, é uma respostas sobre como lidar com o estresse nesses tempos de pandemia. Por isso, torne a interação com amigos, família e colegas de trabalho algo constante durante a quarentena.

3. Aproveite o momento para se organizar

Quem quer manter o estresse sob controle também pode usar o período de isolamento social para se organizar. Por mais que ainda não saibamos quando a rotina começará a ser restabelecida, aproveite os dias em casa para realizar um planejamento e uma autoavaliação.

Muitas pessoas estressadas sentem-se tranquilas só de dar o primeiro passo na organização de alguma área da vida. Para não se sobrecarregar e correr o risco de ter o efeito contrário, eleja algum setor, como saúde, finanças ou carreira. Nesse sentido, até mesmo investir na organização da casa e do guarda-roupa está valendo.

4. Saiba como lidar com o estresse a partir da rotina

Uma das grandes causas de estresse nesse período de quarentena é a falta de uma rotina sólida. Sem hora para acordar, dormir ou fazer as refeições, a pessoa sente-se perdida em relação às horas e aos dias da semana. Evite essa carga criando uma rotina equilibrada, investindo em alguns pontos:

• procure ter uma alimentação saudável e balanceada para ter a energia de que precisa no período. Dê preferência a frutas, verduras e legumes em vez de industrializados;

• invista na prática de exercícios físicos. Além de ajudar a manter o corpo em dia e livre de dores, fazer atividades mesmo dentro de casa reduz o estresse;

• garanta que você está bebendo água suficiente durante o dia. Crie o hábito de sempre tomar um copo ao passar perto do filtro ou da geladeira e não substitua o líquido por nada, nem suco natural.

5. Evite álcool, cigarro ou qualquer tipo de drogas

Quem quer se manter saudável durante este período de quarentena deve, também, evitar álcool, cigarro ou qualquer tipo de drogas.

Por mais que tomar uma bebida ou fumar pareça, à primeira vista, uma forma de aliviar o estresse e de lidar com a realidade, mesmo a curto prazo, o consumo excessivo desse tipo de substância pode não só comprometer a saúde física como a mental.

Por isso, prefira alternativas naturais para manter a mente em dia. Práticas como meditação, automassagem e chá de ervas calmantes, a exemplo da camomila, fazem toda a diferença no seu estado de espírito sem comprometer sua saúde.

6. Caso precise, busque ajuda profissional

Há algumas estratégias para tentar manter o estresse sob controle em períodos complexos. No entanto, em alguns casos ou situações, pode não ser suficiente.

Caso sinta que sua saúde mental está, de alguma forma, comprometida, e que a ansiedade ou a depressão estão batendo à porta, não hesite em buscar ajuda profissional.

Há vários psicólogos e especialistas oferecendo consultas online, assim como serviços especializados em prestar apoio psicológico a quem precisa. Não deixe de pedir ajuda a profissionais capacitados.

7. Cuide das suas crianças

Nem só os adultos podem ficar estressados nesses meses tão delicados. As crianças também merecem atenção especial. Sem escola ou creche e com uma rotina diferente à qual estão acostumados, os pequenos podem se sentir mais nervosos ou ansiosos. Mas como lidar com o estresse dos pequenos?

Bom, fique atento ao comportamento dos filhos e não deixe de oferecer apoio a eles no dia a dia. Manter uma rotina saudável, equilibrando horas de estudo e de lazer, e estar sempre disponível para conversar são atitudes que fazem toda a diferença se o objetivo é manter em dia a saúde mental de crianças e de adolescentes.

Agora que você já teve acesso a algumas dicas sobre como lidar com o estresse, por que não colocar em prática esses cuidados? Ter atenção à sua saúde física e mental é essencial não só para superar cenários complexos como, também, para ter uma vida longa e saudável mesmo depois dos tempos de crise. Pode ter certeza de que valerá a pena investir tempo e esforço na construção de uma saúde mental equilibrada.

Sintomas típicos de stress e ansiedade incluem taquicardia, cansaço frequente, insônia, falta de ar, irritabilidade. Se você já teve algum quadro clínico associado a alguma dessas coisas, sabe o quão difícil é se livrar delas. E embora a gente sempre sugira buscar um médico caso você perceba que anda nervoso demais e isso esteja afetando sua saúde, há várias técnicas aprovadas por psicólogos que podem te ajudar a lidar melhor com esse tipo de coisa:

1. Esteja presente

Você já deve ter lido e já deve ter se deparado com a sugestão “medite”. Sem medo de parecer repetitivo, a gente vai nessa linha de novo: meditar é apenas uma das maneiras de estar presente. Praticar exercícios, fazer caminhadas ou mesmo ter um hobby que tome 100% da sua atenção – essas coisas focam você no momento e evitam que você pense no que poderia ter sido e não foi e nas possibilidades do futuro, coisas que costumam intensificar a ansiedade e o stress.

2. Entenda o poder da sua respiração

Ansiedade e stress geram respiração ofegante. E retomar o controle da sua respiração pode, no caminho inverso, acalmar sua mente. Respire fundo algumas vezes quando sentir que está nervoso e isso enviará ao seu cérebro a mensagem que você está calmo – já que quem está calmo respira devagar.

3. Cultive um olhar diferente em relação aos seus problemas

Você pode olhar pra uma situação estressante – uma reunião com um cliente – como uma situação estressante ou como uma oportunidade de impressionar alguém importante na sua rede de relacionamentos. É tudo uma questão de ponto de vista. Deixe a pressão te ajudar a fazer um trabalho melhor, em vez de trazer à tona suas inseguranças.

4. Aceite o que você não pode mudar

Com o perdão do clichê, clichês são clichês por uma razão: eles são verdade. Algumas coisas são o que são e lutar contra elas mentalmente, perguntando porque elas estão acontecendo com você, se culpando ou se martirizando só vão te deixar mais ansioso. Aceite que a situação é do jeito que é: deixe de pensar como poderia ter sido diferente caso as coisas… tivessem sido diferentes. Há coisas que você não pode controlar. Você não pode escolher o que seu chefe, seu marido ou sua sogra vão te falar, mas pode escolher como lidar com isso.

5. Ocupe a mente (mas não muito)

Mantenha-se ocupado o suficiente para não deixar o ciclo de pensamentos negativos seguir seu curso. Não adianta se estressar mais ainda, mas tente manter-se compenetrado em tarefas de alto nível de atenção e que não sejam muito chatas.

6. Exercite-se

Esse é outro clichê das nossas listas. É que se exercitar faz bem pra sua mente e pro seu corpo, e como não poderia deixar de ser, ajudar a diminuir os níveis de stress e ansiedade. Uma caminhada basta: depois de 21 minutos andando, você já sente alguns efeitos benéficos do exercício no seu organismo: mais calma, foco e disposição.

7. Durma bem

Publicamos um guia com dicas para dormir melhor. Dormir bem e suficiente pode ser a solução pra muitos problemas do seu dia a dia, e não é diferente com stress e ansiedade, que inclusive causam insônia. Então, minimizar distrações e luzes, fazer do seu quarto e da sua cama um santuário do sono e esvaziar a cabeça antes de dormir podem te ajudar.

8. Não seja vítima do perfeccionismo

Sucesso não é uma linha reta, embora pareça assim quando a gente olha pra quem é bem sucedido. Problemas acontecem na vida de todo mundo, as pessoas falham e precisam recomeçar e você não está imune a isso. Se cobrar por perfeição é absurdo porque não é justo com você – além disso, muita gente que é perfeccionista ao extremo só é cruel assim consigo mesmo, porque seria incapaz de cobrar tanto os amigos e os colegas de trabalho, por exemplo. Ou seja: porque você faz consigo o que não faria com os outros?

Não confunda perfeccionismo com um desejo por dar sempre o seu melhor . O perfeccionismo é uma cobrança cruel e irreal e leva à depressão, ansiedade, vícios e é paralisante – especialmente quando deixamos de fazer o que queremos por medo de que não seja perfeito.

Quais são algumas das coisas que posso fazer para treinar meu cérebro para ficar livre de estresse?

O primeiro passo que você deve dar é se decidir a trabalhar pela sua saúde. Depois disso escolher uma ou mais maneiras de enfrentar o estresse.   

Por princípio, problemas tem soluções, se não há solução não é um problema para você se estressar, ou como diz o ditado popular : “O que não tem remédio, remediado está”.

Algumas pessoas podem gostar de ler, o que é bom para você se perder com um bom livro. Outros gostam de caminhar ou até malhar. 

Trabalhar é uma boa maneira de se livrar do estresse, por isso, se você está estressado, poderá  fazer algo saudável para o seu corpo.

Estressores no gerenciamento do estresse 

Estressores são os fatores que nos fazem sentir estressados. Temos estressores a partir de atividades, experiências ou qualquer situação que possa causar estresse. 

Para aprender a gerenciar o estresse, precisamos aprender a identificar os estressores (positivos ou negativos) e trabalhar na redução dos negativos.  

A principal abordagem frente a um estressor negativo é identificá-lo se realmente é um problema ou não (lembrar que só é problema o que tem solução).

Se for um problema, devemos trabalhar em busca da melhor solução ao nosso alcance.

Se não identificarmos como problema, devemos buscar o relaxamento, pois nada poderemos fazer para mudar o quadro.

Vamos imaginar a seguinte situação: Numa quinta-feira você encontra um casal de amigos e combinam de irem juntos a praia no domingo de manhã, caso faça um dia de Sol.  Na sexta-feira o tempo começa a mudar e você passa a ficar estressado com a possibilidade de não ir a praia ao domingo e apresenta alto grau de ansiedade.

Neste momento você tem que parar e analisar os fatos: chover ou fazer Sol é uma questão que você possa resolver?  Claro que não, logo não estamos diante de um problema, você entende que isto não é motivo de estresse, liga para o casal amigo e combina que caso não faça Sol, em vez de vocês irem a praia, poderão almoçar juntos num local a combinar.

Pronto, você conseguiu resolver uma questão de estresse de forma simples e direta, pelo simples fato de entender que não havia um problema na origem do seu estresse.

No entanto, alguns desses estressores podem ser encorajadores. Quando você participa de atividades, por exemplo, jogar futebol com os amigos e costuma se divertir muito com isto. Ainda assim, o estresse aumenta durante o jogo, onde a vontade de ganhar predomina. Portanto, depois de aproveitar as atividades, a melhor maneira de conviver com esse estresse positivo é relaxar. 

O relaxamento vem de desfrutar de algo que lhe traz felicidade. Por exemplo, você pode relaxar assistindo a um programa saudável na televisão, ler um livro ou simplesmente meditar. 

Quando você relaxa, reduz o estresse diminuindo os estressores. 

Por outro lado, quando você está estressado por falta de recursos financeiros para comprar alimentos para sua família, esse é um estresse muito prejudicial. Você tem força de vontade para assumir o controle, acumulando recursos. Em vez de deixar o estresse desgastar você, tome uma atitude. 

Você também pode buscar ajuda nos centros comunitários e programas de bem-estar, podendo também buscar ajuda a familiares, amigos, etc. Talvez alguém lhe ajude até você receber seu próximo cheque. 

Aprenda a confiar em você, no entanto, em vez de só contar com a ajuda dos outros. Comece a pensar em maneiras de gerar renda extra para que você e sua família possam sobreviver. Talvez você possa reconsiderar seu trabalho atual. Se você não recebe salários suficientes, pense em suas habilidades para descobrir em qual emprego você pode se candidatar para aumentar sua renda.  Isso ajudará você a reduzir o estresse, diminuindo a sua ansiedade. 

Talvez algo do seu passado esteja assombrando você. Esses estressores, você pode minimizar, tomando medidas para conquistar seus fantasmas. Aprenda a meditar e relaxar com frequência. As estratégias que você aprenderá o ajudarão a harmonizar sua mente, o que reduzirá o estresse. 

Aprenda a aceitar o que você não pode mudar (o que não tem remédio, remediado está). 

Se você tem respostas emocionais frequentemente devido a algumas experiências do passado, pratique algumas técnicas terapêuticas úteis para assumir o controle.

Tente conversar consigo mesmo, sempre tentando identificar a causa do estresse, e se é um problema ou não. 

Use este guia para o gerenciamento do estresse, concentrando-se no que você precisa fazer para atingir seus objetivos. 

Alguns outros estressores incluem projetos de lei, trabalho, família, relacionamentos, filhos, escola, etc. Considere cada estressor quando você estiver no gerenciamento do estresse para conseguir florescer em um novo você. 

Se você se estressar por causa da contas a pagar, talvez possa definir um orçamento adequado à sua renda. 

Se o seu problema surgir do seu relacionamento, talvez seja necessário revisar as alternativas que você pode fazer para melhorar o seu relacionamento. Você não pode mudar outra pessoa, mas pode tomar medidas para mudar você. Em vez disso, você pode mudar outras pessoas, fazendo as mudanças necessárias para reformar sua conduta, o que incentivará aqueles que você ama a também mudarem seus comportamentos. 

Quando você está estressado com as crianças, aprenda a descobrir o que  precisa para fazê-las felizes. Crianças felizes costumam trazer ótimas recompensas. Às vezes, você só precisa gastar um tempo para passar com seus filhos para ajudá-los a desenvolver padrões de comportamento saudáveis ​​para facilitar sua vida. 

Se você estiver trabalhando, participando de aulas e com dificuldades com o tempo para a família, aprenda alguns esquemas de gerenciamento de tempo para ajudá-lo a readaptar uma maneira nova e saudável de gerenciar suas tarefas. Lide com as tarefas maiores primeiro, evite a procrastinação e procure apoio para prosperar com o enfrentamento ao estresse e para controlar sua vida. 

O que é Tensão muscular?
A tensão muscular é muito comum em momentos que os hormônios do estresse são liberados no corpo, isso pode causar dor e incômodo. A tensão geralmente atinge o corpo todo, mas as áreas mais afetadas são os ombros e o pescoço. Um bom alongamento pode ajudar a minimizar esse desconforto.

Como posso aprender a estar livre de estresse?

Para ficar livre de estresse, você precisa trabalhar para que ele não aconteça durante todo o dia e a noite. Leva tempo para treinar seu cérebro para lidar com o estresse. O estresse é muito ruim para você, por isso, se você aprender a ficar livre de estresse, ficará melhor a longo prazo. Existem muitas maneiras de treinar seu cérebro para se livrar do estresse. 

Quais são algumas das coisas que posso fazer para treinar meu cérebro para ficar livre de estresse?

Você precisa decidir primeiro o que pode tentar e ver o que funcionará para você.

Algumas pessoas podem gostar de ler, o que é bom para você se perder com um bom livro. 

Outros gostam de caminhar ou até malhar. Exercitar-se é uma boa maneira de se livrar do estresse, por isso, se estiver fazendo algo saudável para o seu corpo. 

Pode levar tempo para identificar o que seu corpo quer fazer quando está estressado. Alguns de nós comem demais (obesidade por estresse), enquanto outros não conseguem comer (anorexia por estresse). 

Quanto tempo leva o treinamento? 

Para treinar seu cérebro, pode consumir algum tempo e muito esforço, isso não acontecerá durante uma noite, de maneira alguma. 

Algumas pessoas podem não demorar muito, elas podem ter o que é necessário para superar o estresse. Portanto, com algum trabalho e tempo, você pode estar no caminho certo para uma saúde mais saudável.

O que preciso fazer para começar?

Inserir slides do viva mais e melhor

Bem, para começar, você precisa ver o que deseja fazer primeiro quando se trata de treinar seu cérebro. 

Se você gosta de ler, pode ter o que comprar apenas um livro e está estressado em se perder. Você pode encontrar livros em qualquer lugar, na sua biblioteca local, talvez no mercado de alimentos local também tenha itens de leitura. 

Para quem gosta de se exercitar, convém se inscrever no ginásio local. Use-o apenas para se livrar do estresse que você pode ter no seu trabalho ou mesmo em seus filhos. Depois, há quem goste de andar com vontade, que é uma boa maneira de se livrar do estresse e de ficar afiado. 

O estresse também pode ser bom para você, se você aprender a controlá-lo. Por que isso é bom para iniciantes, se você aprender a treinar seu cérebro para fazer coisas boas, então você permanecerá saudável e sem estresse? 

De outra maneira, se não fosse o estresse na sua vida, você provavelmente ficaria no sofá e nem faria nada a respeito. Agora você quer aprender a fazer algo a respeito, então isso é uma coisa boa para você.

Quais são algumas das coisas que posso fazer para habituar meu cérebro a ficar livre de tensão?

Depende de você e seus esforços. Além disso, a maneira como você lida com o estresse desempenha um papel na linha do tempo em que você pode concluir seu objetivo. 

Por exemplo, se você começa a sentir estresse e cada vez que sente essa tensão, decide dar um passeio para evitá-la. Pode levar uma semana para você formar um hábito que traga grandes recompensas. Tire um tempo para aprender sobre você. Aprenda o que você pode fazer para aliviar o estresse e prosperar quando sentir vontade de explodir. 

Para começar, comece a pensar em maneiras de controlar o estresse, concentrando-se no exercício. A que horas você sente que não aguenta mais, levante-se e dê um passeio pelo seu bairro e cumprimente as pessoas ao passar por elas. Você pode fazer novos amigos e sentirá o estresse relaxar. 

O estresse também pode ser precioso para você, se você puder aprender a envolvê-lo. Para iniciantes, se você aprender a treinar seu encéfalo para fazer coisas de primeira classe, exige que você se mantenha saudável e livre de estresse? De outras maneiras, se não fosse o estresse em sua carreira, você seria mais do que credível no sofá e nem faria nada a respeito? Agora você quer aprender a fazer algo a respeito, para que este seja um bom item para você.

Para ajudá-lo ainda mais com o Gerenciamento do Estresse, reserve um tempo para explorar a Internet, pois milhões de pessoas como você estão se beneficiando de produtos, soluções e mais promovidos on-line para reduzir o estresse. O mundo está mudando dramaticamente, então trabalhe com milhões de pessoas para encontrar soluções e um guia para prosperar com o estresse. 

Vários recursos on-line fornecerão dicas, sugestões e outros produtos que o beneficiarão no como lidar com o estresse. 

Princípios no gerenciamento do estresse

Saiba como tirar proveito do estresse

A psiquiatra Samantha Boardman aponta caminhos para construção da resiliência e de hábitos que espantam o estresse e a depressão. Em seu novo livro, “Everyday Vitality: Turning Stress into Strength” (Vitalidade diária: transformando o estresse em resistência, em tradução livre), Boardman oferece instruções para obter o máximo proveito de cada dia.

É importante entender que a forma como percebemos o estresse é mais importante do que o estresse em si. Nossa percepção de estresse é frequentemente ditada pelos recursos que achamos que temos disponíveis. Você se sente apoiado pelos outros? Você sente que as pessoas estão te protegendo? Um dos contribuidores mais importantes para o bem-estar são as outras pessoas, sentir-se conectado e amado e se sentir parte de uma rede social. Mesmo que não possamos ver as pessoas na vida real, o que estamos fazendo para cultivar nossos relacionamentos? 

Outro ótimo antídoto para o estresse é ajudar as pessoas, fazendo algo que faz você sentir que está agregando valor. Pode ser um gesto simples, talvez ajudar seu vizinho a comprar algo no supermercado. Você pode obter essas pequenas melhorias de maneiras cotidianas. A verdade é que muitas vezes perdemos o lado social do bem-estar. Outras pessoas são importantes em nossas vidas Podemos fazer adotar estas três medidas: conectar-se com os outros, contribuir para algo além de você mesmo e sentir-se desafiado de alguma forma. No primeiro ponto, como você se conecta com outras pessoas de alguma forma? Se você tiver algumas interações positivas com outros seres humanos durante o dia, isso o animará. No segundo ponto, o que você está fazendo além de si mesmo? Como você faz parte de algo maior? Sobre o último ponto, o que você está fazendo para se sentir desafiado de forma positiva?

Essas atividades criam uma sensação de elevação. Eles ajudam a construir uma armadura ao seu redor, de modo que, quando esses pequenos fatores de estresse acontecem, é muito menos provável que o afetem. Muhammad Ali disse: “Não são as montanhas à frente para escalar que o desgastam, é a pedra em seu sapato.” Há verdade nisso. É menos provável que você se sinta golpeado pelas pequenas coisas quando está deliberando sobre adicionar estas medidas à sua vida.

Você já reparou que todo mundo fala sobre o que o estresse pode fazer com sua saúde. 

A maioria das pessoas não tem ideia do que o estresse pode fazer por elas. Pode ser bom se você souber como usá-lo para se beneficiar. Você está perguntando como isso é verdade. Conhecer os princípios do gerenciamento do estresse pode ajudá-lo a fazer algumas mudanças no seu comportamento. Esses princípios começam com a compreensão do estresse. Aprender o que é o estresse e como ele pode afetar sua saúde quando você passa a  controla-lo, pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas. 

Por que o estresse é ruim para você?

O estresse é ruim para você de várias maneiras. O estresse pode causar problemas cardíacos, pressão alta, bem como muitos outros tipos de problemas quando se trata de sua saúde. No entanto, quando você o inverte e aprende a colocar o estresse no seu canto, você tem o começo de um caminho para superar o estresse. 

O que as pessoas fazem se estão estressadas?

Algumas pessoas comem até não conseguirem se mexer porque não conseguem controlar o estresse (obesidade consequente ao estresse). Por outro lado, algumas pessoas deixam de comer por causa do estresse (anorexia nervosa). 

Como aprendo a me beneficiar de ter estresse?

Para conseguir tudo o que você pode sair do estresse, você precisa aprender a treinar seu cérebro a fazer o oposto do que ele quer fazer. Se sua mente está lhe dizendo para comer, você deve treinar-se para se afastar da comida. É realmente tudo na sua cabeça, não nas suas mãos. Treinar seu cérebro para fazer algo diferente leva tempo. A reciclagem da mente não pode ocorrer durante a noite. Você terá que ter muita força de vontade também. Não será nada fácil, mas você pode fazê-lo se quiser.

Gerenciamento de estresse para encontrar alívio 

Todos os dias passamos pelo estresse que provém dos mais diversos fatores estressores. 

Para lidar com os estresses em nossas vidas devemos aprender a tomar boas decisões sobre como lidar com os fatores estressantes. Sofremos estresse no lar, no local de trabalho e em nossa vida pessoal geral.

Usar um guia para nos ajudar a encontrar alívio para o relaxamento, tomar melhores decisões, melhorar nossa saúde e nos ajudar a superar cada dia é fácil nos dias de hoje. Aprenda a usar meditação, escrita, exercício e estabelecer metas para guiá-lo a encontrar alívio do estresse.

Podemos aprender a usar a meditação para relaxar no local de trabalho, em casa etc. Você tem várias opções em meditação, pois pode fazê-lo a qualquer momento ou em qualquer lugar aprendendo a se concentrar em uma coisa em particular. À medida que aprendemos habilidades de meditação e praticamos relaxamento, geralmente encontramos relaxamento com mais frequência. 

Quando há duas ou três coisas diferentes em nossa mente ao mesmo tempo, você começa a perder o foco. Estamos trabalhando em algo para cumprir um prazo, por exemplo. Ao nos concentrarmos no prazo a ser cumprido, algo pode nos atrapalhar. De repente, agora temos duas coisas que nos causam estresse, dificultando o cumprimento do primeiro prazo. Aprenda a recuar por um minuto e medite no que está trabalhando, deixando o outro de lado. 

Neste momento, não há nada que possa ser feito sobre o segundo pensamento; portanto, não pense nisso até que o primeiro prazo seja cumprido. É difícil focar quando estamos estressados ​​com as multitarefas.  Há necessidade de priorizar ações para que se consiga reduzir o estresse, aprenda ase concentrar num problema de cada vez, resolvido o primeiro problema passe a resolver o segundo.

Aprenda a pensar positivo para cumprir o prazo e diga a si mesmo que você pode fazer isso. O prazo será cumprido se você eliminar o estresse, e terá tempo para concluir a próxima tarefa. Você só pode lidar com uma coisa de cada vez.

Escrever é um guia para prosperar no estresse. 

Escrever um diário trará alívio ao permitir que você coloque seus problemas e soluções no papel. Escreva como você se sente sobre o que você está estressado. Diga a si mesmo no papel como você pode resolver o problema; se é algo que você pode controlar. Se você está estressado com algo que não tem controle, coloque sua raiva no papel para tirá-la do peito. Ao aliviar o estresse no papel, você pode escrever qualquer coisa e ninguém irá criticá-lo. Que ótima maneira de restaurar a privacidade. Quando escrevemos, depois de reler o escrito mais tarde, ele parecerá diferente e ajudará você a lidar com isso de maneira diferente.

Enfrente o estresse e encontre alívio com a escrita e os objetivos. Escreva no papel o que está causando tanto estresse e como você pode lidar com eles para eliminar ou diminuir a carga. Metas são guias para ajudá-lo a alcançá-las com sucesso. Por exemplo, você está estressado com o seu peso, escreva quanto você realmente quer perder e como vai fazê-lo. 

Escrever seus objetivos o ajudará a encontrar alívio e a ser positivo e motivado para alcançá-los. Você pode reler as metas várias vezes ao dia para lembrá-lo de que pode perder peso. Vai perder peso iniciando um programa de exercícios?  

O exercício o ajudará a encontrar alívio do estresse, permitindo que você pense em outra coisa. Aprenda a se concentrar no seu exercício para trabalhar mais para o sucesso. Ao atingir seus objetivos, você se sentirá melhor e aliviado. 

Prosperando com o ônus do estresse 

Todos os dias lidamos com o estresse, que se acumula a partir dos estressores. O impacto em nosso estilo de vida pode ser grande, se não temos controle de eliminar os estressores, devemos agir para minimizar os efeitos do estresse no nosso organismo. 

Todos nós podemos nos beneficiar do uso da pensão para relaxar. Todos nós temos escolhas em ideias que podem nos ajudar e nos incentivar a abordar uma coisa específica que queremos dominar. Quando aprendemos a dominar algo, desenvolvendo habilidades e depois praticamos o descanso, frequentemente descobrimos maneiras de aliviar o estresse com mais frequência.

O estresse geralmente aumenta, já que muitos de nós temos muitas coisas em mente em um determinado momento. Lutamos porque não vemos os benefícios de focar em uma única tarefa. 

Esporadicamente, temos duas ou três coisas em nossa mente que nos impedem de ver a luz positiva que nos guiará ao relaxamento. Você começa a perder o controle porque sua mente não está focada no que você precisa fazer para ter sucesso. Por exemplo, se você está enferrujando para realizar uma tarefa, ao se concentrar, começa a descobrir o que deve fazer para concluir essa tarefa. O estresse é minimizado porque você levou um tempo para se concentrar. 

Aprenda a repulsa por um minuto e medite no que está trabalhando, mantendo a outra tarefa fora do caminho. Quando você está tentando realizar tarefas que envolvem muita atenção, você quer aprender a gerenciar seus pensamentos também para controlar o estresse.  

Aprenda a pensar construtivamente para cumprir o prazo e se dedique ao fazer isso. O prazo será cumprido se você eliminar claramente o estresse, e terá tempo para fazer a tarefa a seguir. Você pode lidar muito bem com uma coisa de cada vez.

Pratique a caligrafia ou escreva no computados seus objetivos para encontrar relaxamento, esclarecendo esses pensamentos divagantes. Essa estratégia de gerenciamento do estresse ajudará você a se tornar mais construtivo e motivado. Use o que você escreve como lembretes para ajudá-lo a continuar construindo pensamento e motivação construtivos. 

Crie uma preocupação constante para encontrar alívio, criando um manuscrito de seus objetivos. Indique no papel o que está causando estresse. Crie um padrão de planos em como você pode gerenciar estressores para eliminar ou reduzir a carga. Metas são padrões para ajudá-lo a vencer os estressores e encontrar alívio para o sucesso. Por exemplo, você está estressando pelo seu equilíbrio, anote o que deseja realizar para perder peso e melhorar sua saúde. 

Aprenda a meditar diariamente. Todos nós temos a capacidade de aprender a meditar por diversão. Podemos aprender a meditar em nosso trabalho, em casa ou em qualquer lugar onde se estressam. 

Prosperando com o estresse florescente 

Não há como lhe dizer para se livrar completamente do estresse. Todos os dias lidamos com o estresse que emerge dos estressores. Observe a palavra-chave estressores, pois é nisso que você deseja se concentrar em eliminar para aprender como prosperar com o estresse. 

Onde quer que você esteje, haverá estresse. Em casa, ficamos estressados ​​ao lidar com atividades externas, bem como a manter tarefas internas, como lavar roupas, cozinhar e tentar passar tempo com nossos entes queridos. Parece não haver horas suficientes em um dia para fazer tudo e relaxar também.

Aprenda a prosperar com o estresse com o gerenciamento do estresse. Quando aprendemos a gerenciar nosso estresse, ganhamos confiança, energia e começamos a nos sentir melhor sobre nós mesmos.

Descubra o seu estresse e estressores. Agora visualize as consequências de fazer uma caminhada para reduzir o estresse, em vez de explodir ou beber muito álcool para. Em seguida, pense positivo e decida quais mudanças você pode fazer para lidar com coisas estressantes que interferem no seu sucesso.

Quando você se sentir tenso, dê um passeio pelo quarteirão para aliviar o estresse. Caminhar não apenas aliviará o estresse, mas também melhorará sua saúde e aumentará a energia. Todos nós precisamos de exercícios para o corpo e o cérebro por um futuro mais longo e saudável.

O exercício fará com que você se sinta uma nova pessoa com o passar do tempo. Ficamos relaxados com o exercício, diminuímos a pressão arterial e a frequência cardíaca, fortalecemos o coração e ganhamos saúde. Caminhar é a maneira mais eficaz de se tornar uma pessoa com mais saúde e maior sobrevida.

Vença o estresse aprendendo habilidades de meditação. Aprenda a meditar para se concentrar no que deve fazer para cumprir seus deveres. A meditação pode ser feita em qualquer lugar, aprendendo a se concentrar em uma coisa. Quando você se sentir estressado, concentre-se. Aprenda a meditar.

Às vezes, quando temos prazos exigentes, geralmente deixamos outras coisas de lado e focamos no estresse, em vez de cumprir o prazo, o que nos leva a falhar na conclusão dos projetos, a fim de facilitar o tempo para realizar outras tarefas. Tente se concentrar nisso com o pensamento positivo, para que você possa cumprir seus deveres. Se você precisar de um minuto e se afastar da tarefa que está meditando por um ou dois minutos, faça-o.  

Volte a focar e use suas ferramentas de diálogo interno para relaxar e reafirmar que você concluirá sua tarefa a tempo. Concentrar-se em pensamentos negativos apenas torna o trabalho mais difícil e às vezes sem êxito. Com pensamentos negativos, começamos a cometer erros porque não estamos pensando no que realmente estamos fazendo.

Mude seus modos usando ferramentas de auto-fala para reformar sua mente de pensar negativo para positivo. A maneira como pensamos é o que vamos dizer a nós mesmos através do diálogo interno. Se estamos estressados ​​e estamos pensando negativamente, nossa fala pessoal se vai nos dizer para fazer errado.  

Ao pensar positivo, começamos a nos programar para obter o que devemos fazer a tempo e não nos preocupamos com tanta frequência.

Prospere com o estresse para fazer mudanças. Quando prosperamos em nosso estresse, isso nos força a fazer mudanças em nossa maneira de pensar ou a aprender as habilidades que nos guiam ao relaxamento meditando. Aprenda com nosso estresse, reconhecendo o que nos leva a agir de maneira errada ou a não cumprir os prazos.  

Aprender a usar o estresse como uma maneira de fazer mudanças nos ajudará a ganhar confiança e a ter sucesso em um futuro mais saudável e mais longo. 

Aprenda a tirar proveito do estresse para se dar bem na carreira

Em vez de gastar energia com problemas, procure soluções e use as tensões da vida profissional a seu favor.

Na carreira, quem se propõe a desenvolver uma espécie de elasticidade emocional pode apresentar um melhor desempenho, afinal, está preparado para todo o tipo de situação. Pessoas flexíveis buscam sempre formas de encarar os imprevistos de maneira pragmática e criativa. Mas como isso é possível? Simples: em vez de gastar energia com um problema, experimente procurar uma solução. E você vai encontrá-la rapidamente se tiver competência para identificar o seu papel diante de uma situação estressante, conseguir planejar uma forma de resolver o problema e agir para eliminá-lo.

Quer saber como? Então imagine que surgiu na empresa que você trabalha um imprevisto. Você terá que entregar uma grande demanda em um curto espaço de tempo. Para piorar, você ainda se indispôs com o seu chefe. Pode até dar vontade de dar aquela surtada, só que nem tempo para isso você tem. O que fazer? Pode parecer que não há luz no fim do túnel, porém tudo o que você precisa é resolver executar as tarefas de forma estratégica.

Quando isso ocorrer, ajuda bastante controlar a respiração e se manter calmo. Depois da missão concluída você terá ainda mais segurança e amadurecimento para o próximo dia de tensão. Talvez não seja possível perceber em um primeiro momento mas, resolver uma situação extrema, você amplia sua capacidade de armazenar informações.

Manter o estresse sob controle pode ser mais fácil do que imagina. Basta seguir uma rotina de hábitos simples. Dormir direito, fazer exercícios físicos regulares, se alimentar bem e ter uma vida social saudável ajudam a enfrentar qualquer tensão do horário comercial.

 Um piloto para o gerenciamento do estresse

Agora importa, o que direciona a sua vez, você enfrentará o estresse de frente. No local de trabalho, podemos nos sentir estressados ​​ao gerenciar suas tarefas domésticas, tarefas internas, como lavar roupas, preparar refeições e assim por diante. A maioria de nós acha difícil, em um único dia, encontrar um momento para nós. 

Diariamente, todos enfrentamos algum tipo de estressor que causa estresse. Estressores são o que você deseja evitar ao eliminar o estresse e aprender a prosperar com as pressões que aumentam durante um único dia.

Aprender a gerenciar a tensão pode ajudá-lo a fazer alterações para insistir no avanço da confiança, para que você possa se tornar uma pessoa mais saudável e com maior futuro.

Quando superamos nosso estresse, m obilizamos forças que nos ajudam a fazer as mudanças necessárias. Aprendemos a controlar nossos padrões de pensamento para aprender novas habilidades que nos levam ao relaxamento pela cognição. Aprenda com seu estresse, reconhecendo o que faz com que você se comporte ao tomar más decisões ou te atrapalhe ao estabelecer limites de tempo. 

Aprender a pensar positivo nos dá um começo para reprogramar nossa mente, para que aprendamos a superar o estresse. O desenvolvimento de hábitos de pensamento positivo se tornará um guia para superar o estresse, pois você começará a ver as coisas claramente. 

A maneira como pensamos desempenha um papel supremo nas consequências que colhemos. Se você se sente estressado e sem pensar, obtém resultados desfavoráveis. Todos nós podemos nos beneficiar mudando nossa maneira de pensar, usando ferramentas de diálogo interno para reformar a mente. Podemos usar essa ferramenta para praticar depois de aprender a refletir sobre pensamentos anulatórios em obras construtivas.

Volte a focar sua mente para usar a sua auto-discussão com ferramentas para relaxar e advogar que todos vocês irão gerenciar seus deveres em tempo hábil. A reorientação o afasta de pensamentos negativos. O pensamento negativo apenas o remove, afastando-o do sucesso. Você quer aprender com os erros, em vez de continuar cometendo o mesmo erro repetidamente. 

Alto e baixo, todos nós viramos esquinas onde o fardo aguarda. Aprenda a prosperar com choques com controle de estresse. Use estressores como um guia para gerenciar seu impacto. Em breve você sentirá suas mudanças, as quais ganhará confiança com a energia aumentada e começará a se sentir melhor a seu respeito.

Descubra seus estressores. Em seguida, visualize as penalidades do sofrimento ao fazer escolhas para fazer algo construtivo para diminuir os estressores, em vez de fazer um golpe decisivo para convidar o estresse indesejável que pode se transformar em raiva.  

Depois de um tempo, pense positivo e decida quais mudanças você pode fazer para conduzi-lo de maneira a remover obstáculos que interferem no seu bem viver. 

Quando você precisa de um guia para prosperar com o estresse, você tem algumas opções. Reserve um tempo para explorar a Internet e aprender algumas das melhores maneiras de gerenciar o estresse. Por enquanto, considere o exercício. 

O exercício beneficia você, já que malhar faz com que você se sinta uma nova pessoa com o passar do tempo. Depois que você se exercita, depois de se sentir relaxado, ocorre uma redução da pressão arterial que traduz o quão benéfico o exercício se transforma para sua saúde.

Evite o estresse, praticando a habilidade da meditação, o que pode ajudá-lo a pensar positivo, viver de forma construtiva e relaxar com frequência. Aprenda a planejar, para que você possa experimentar o que lhe é ordenado que faça para cumprir seus deveres. 

Estabeleça metas com o gerenciamento do estresse

Você já deu uma longa olhada no que está acontecendo no mundo hoje? De qualquer maneira, não é bom no mundo, mas ainda resta alguns aspectos positivos que podemos explorar. Todos lidamos com mudanças na sociedade, salários, tempo e as guerras que acontecem à nossa volta. Há muito estresse no mundo, e muito menos em nossa vida, que é difícil alguém fazer melhor, ao que parece.  

Muitas vezes percebemos que temos menos controle do que pensávamos. Todo mundo tem estresse na vida, então vou tentar ajudá-lo a descobrir uma maneira de aprender a agir sobre o estresse e fazê-lo funcionar a seu favor. Para alguns de nós, é fácil prosperar com o estresse, mas outros acham difícil. Tudo depende da força de vontade que se tem, se não houver força de vontade, será difícil para você fazer. Ainda assim, você pode cultivar sua força de vontade estabelecendo metas. 

Como eu começo? 

Primeiro, você precisa decidir como deseja lidar com o estresse e depois descobrir como definir metas para alcançar sua missão. Por exemplo, se você decidir mediar em vez de dormir quando estiver estressado, precisará aprender as técnicas de meditação. 

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para começar a aprender o que fazer. Talvez vá à biblioteca. Visite a Internet e procure guias que o ajudem a aprender a meditar de maneira eficaz. 

Uma maneira pode ser aprender o yoga, que é um exercício de auto-aprendizado. Você pode obter as informações necessárias em livros da biblioteca ou online. Você pode apenas querer entrar em uma sala tranquila e ler ou até ouvir música enquanto aprende a meditar. 

Como isso pode ajudar?

Se você estiver livre de estresse, se sentirá muito melhor consigo mesmo. O estresse diminui sua capacidade de pensar direito e ter um desempenho eficaz. A maioria das pessoas estressadas acaba lutando para encontrar energia para lidar com tarefas. Muitas vezes, eles acham difícil limpar a casa, trabalhar efetivamente no escritório e assim por diante. 

Defina algumas metas para fazer mudanças saudáveis ​​que ensinem a prosperar com o estresse, em vez de deixá-lo deprimido. 

Para fazer essas mudanças em sua vida, você precisa decidir o que quer fazer e fazer algo a respeito. Se isso significa você, tem que fazer coisas que você nunca imaginou, para fazê-lo funcionar. Isso pode significar que você precisará começar a se exercitar para agradecer o estresse por tornar isso possível. Se não fosse o estresse da sua vida, você nunca teria decidido fazer algo a respeito. A longo prazo, isso o torna mais saudável quando você toma medidas para prosperar com o estresse.